प्रख्यात न्यूरोसाइंटिस्ट का दावा, स्मार्टफोन आपके दिमाग को ‘भून’ देता है, स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से जिंदगी बर्बाद हो जाती है

प्रख्यात न्यूरोसाइंटिस्ट और स्मृति शोधकर्ता डॉ. वेंडी सुजुकी के अनुसार, स्मार्टफोन आधुनिक जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं, लेकिन इनका अत्यधिक उपयोग हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल रहा है।

स्टीवन बार्टलेट के साथ “द डायरी ऑफ़ ए सीईओ” पॉडकास्ट पर चर्चा में, डॉ. सुजुकी ने स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग के संभावित खतरों पर प्रकाश डाला, विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य, भावनात्मक स्थिरता और सामाजिक संबंधों पर इसके प्रभाव पर।

स्मार्टफोन की लत का मस्तिष्क पर प्रभाव
डॉ. सुजुकी ने बताया कि स्मार्टफोन हमारे दिमाग को “भून” देता है, जो कि अत्यधिक उत्तेजना और डिजिटल सामग्री के लगातार संपर्क का नतीजा है। इस अत्यधिक उपयोग से बार-बार डोपामाइन का स्तर बढ़ता है और तनाव प्रतिक्रियाएँ होती हैं, जो समय के साथ मस्तिष्क के तंत्रिका मार्गों को बदल सकती हैं।

उन्होंने बताया कि उत्तेजनाओं की यह निरंतर बमबारी मस्तिष्क की वृद्धि और लचीलापन की क्षमता को सीमित कर देती है, जिससे अंततः वास्तविक जीवन की अंतःक्रियाओं में आनंद और संतुष्टि की हमारी क्षमता कम हो जाती है।

न्यूरोसाइंटिस्ट ने सोशल मीडिया ऐप्स के उपयोग के अनुभव की तुलना जुए से की, जहां उपयोगकर्ता लगातार अगले डोपामाइन हिट की तलाश में रहते हैं।

फीड को रिफ्रेश करना, नोटिफ़िकेशन प्राप्त करना या लाइक की जाँच करना इनाम पाने की चाहत का एक चक्र बनाता है जो स्मार्टफोन के बाध्यकारी उपयोग को जन्म दे सकता है। उन्होंने चेतावनी दी कि यह वास्तविक मानवीय संबंध बनाने और बनाए रखने की हमारी क्षमता को काफी हद तक ख़राब कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक संबंधों पर प्रभाव
डॉ. सुजुकी ने युवाओं पर स्मार्टफोन की लत के प्रभावों के बारे में विशेष चिंता व्यक्त की। उन्होंने कहा कि चूंकि बच्चे और किशोर सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताने लगे हैं – कभी-कभी तो दिन में सात घंटे तक – इसलिए चिंता और अवसाद में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, खासकर युवा लड़कियों में।

लगातार तुलना, ऑनलाइन उपस्थिति बनाए रखने का दबाव, तथा लाइक और टिप्पणियों से मिलने वाली त्वरित प्रतिक्रिया किशोरों में अपर्याप्तता और तनाव की भावना को बढ़ा सकती है।

न्यूरोसाइंटिस्ट ने आमने-सामने की बातचीत में कमी के व्यापक सामाजिक निहितार्थों पर भी प्रकाश डाला। उन्होंने बताया कि वास्तविक मानवीय संपर्क मस्तिष्क के उन प्रमुख क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो सहानुभूति, भावनात्मक बुद्धिमत्ता और गहरे रिश्तों के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब हम अपने आस-पास के लोगों के बजाय अपने स्मार्टफ़ोन से जुड़ना चुनते हैं, तो ये तंत्रिका मार्ग कमज़ोर हो सकते हैं, जिससे सामाजिक कौशल और भावनात्मक कल्याण में कमी आ सकती है।

अपने स्मार्टफोन के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखें
स्मार्टफोन की लत से उत्पन्न चुनौतियों के बावजूद, डॉ. सुजुकी का मानना ​​है कि व्यक्ति इसके प्रभाव को कम करने और बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। उन्होंने डिजिटल उपकरणों के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए कई साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ पेश कीं:

2. डिजिटल डिटॉक्स: डॉ. सुजुकी ने स्मार्टफोन से नियमित रूप से ब्रेक लेने की सलाह दी ताकि लगातार नोटिफिकेशंस चेक करने जैसी आदत को रीसेट किया जा सके। ये ब्रेक लोगों को अपना समय बिताने के स्वस्थ तरीके खोजने और डिजिटल उत्तेजना पर निर्भरता कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. व्यायाम: शारीरिक गतिविधि चिंता और अवसाद से लड़ने का एक प्राकृतिक तरीका है। यहां तक ​​कि सिर्फ़ दस मिनट की सैर भी मूड को काफ़ी हद तक बेहतर बना सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है, जो स्मार्टफ़ोन की लत के प्रभावों के लिए एक प्राकृतिक संतुलन प्रदान करता है।

4. सचेत श्वास: गहरी साँस लेने के व्यायाम से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय हो सकती है, जिससे निरंतर संपर्क से जुड़े तनाव और चिंता का मुकाबला करने में मदद मिलती है। डॉ. सुजुकी ने सुझाव दिया कि बस कुछ गहरी साँस लेने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

5. ध्यानपूर्ण ध्यान: माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से व्यक्ति को लगातार बाहरी उत्तेजना की तलाश करने के बजाय वर्तमान में मौजूद रहने में मदद मिलती है। यह अभ्यास व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मजबूत कर सकता है और वास्तविक जीवन की बातचीत के प्रति अधिक सजग हो सकता है।

6. चिंता को पुनः परिभाषित करना: डॉ. सुजुकी ने लोगों को प्रोत्साहित किया कि वे चिंता को ऐसी चीज़ के रूप में न देखें जिसे खत्म किया जाना चाहिए, बल्कि इसे एक उपयोगी उपकरण के रूप में देखें जो यह बताता है कि उनके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है। इस तरह से चिंता को फिर से परिभाषित करके, व्यक्ति इसे व्यक्तिगत विकास और आत्म-जागरूकता के लिए उत्प्रेरक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

डॉ. वेंडी सुजुकी की अंतर्दृष्टि हमें डिजिटल जुड़ाव और वास्तविक दुनिया की बातचीत के बीच संतुलन बनाने के महत्व की याद दिलाती है। हालाँकि स्मार्टफ़ोन ने हमारे संचार और सूचना तक पहुँचने के तरीके में क्रांति ला दी है, लेकिन इनका अत्यधिक उपयोग हमारे मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक कल्याण के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है।

स्वस्थ आदतें अपनाकर और अपने डिजिटल उपभोग के प्रति सजग रहकर, हम अपने मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि प्रौद्योगिकी हमारे जीवन को नुकसान पहुंचाने के बजाय उसे बढ़ाए।