वजन कम करना अक्सर एक कठिन चुनौती के रूप में देखा जाता है, खासकर धीमे चयापचय वाले लोगों के लिए। कई लोगों की वजन घटाने की यात्रा बाधाओं से भरी होती है, और यह एक वास्तविकता है जिसे केवल मशहूर हस्तियों या मॉडलों ने ही नहीं, बल्कि कई लोगों ने साझा किया है। हाल ही में, वायरल वीडियो, सोशल मीडिया पोस्ट और रीलों की बाढ़ इस तथ्य पर प्रकाश डाल रही है कि स्वस्थ वजन घटाना हर किसी के लिए संभव है, जिससे सामान्य व्यक्तियों को यह विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि वे भी अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में प्रगति कर सकते हैं।
दीक्षा, एक स्वास्थ्य प्रशिक्षक और योग्य पोषण विशेषज्ञ, घर पर खाना पकाने और नियमित रूप से कसरत करके 28 किलो वजन कम करने के अपने प्रेरक अनुभव के बारे में बात करती हैं। वह एक हालिया पोस्ट में पांच “यथार्थवादी बलिदानों” पर प्रकाश डालते हुए दूसरों को व्यावहारिक सलाह देती है, जिससे उन्हें मदद मिली 27 किलो वजन कम करें.
उन्होंने कैप्शन में लिखा, “27 किलो वजन कम करने के लिए मैंने 5 यथार्थवादी बलिदान दिए।”
यहां देखें उनकी वजन घटाने की यात्रा:
यहां 5 यथार्थवादी बलिदान हैं
1. मैंने त्वरित परिणाम देखने की आवश्यकता छोड़ दी: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बनाए रखना चाहते हैं तो धीरे-धीरे और लगातार आगे बढ़ना ही एकमात्र रास्ता है! यदि आप अत्यधिक आहार से बहुत तेजी से वजन कम करते हैं, तो इसे वापस पाने की संभावना भी अधिक होती है।
2. अधिकांश दिनों में चीनी वर्जित थी: हां, संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होना लंबे समय में हानिकारक है, लेकिन बार-बार अपनी लालसाओं के आगे झुकना अनावश्यक रूप से प्रगति को धीमा कर देगा। अपने भोजन की योजना बनाएं, अपने भोग-विलास की योजना बनाएं, जब भी संभव हो, स्वस्थ विकल्पों की लालसा करें, जब आप जानते हैं कि आप अनुशासित हैं, तो कभी-कभार यहां-वहां थोड़ा-थोड़ा खाएं।
3. जल्दी रात्रिभोज: इसमें समय लगा. मुझे अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षित करना था कि सूर्यास्त तक खाना मेरे लिए सही रहेगा। कुछ दिनों तक मुझे सोते समय भोजन की इच्छा हुई, लेकिन एक बार जब मेरा शरीर इस नई जीवनशैली के अनुकूल हो गया, तो पीछे मुड़ना संभव नहीं था। अब जब भी मुझे सामाजिक प्रतिबद्धताओं के कारण देर से खाना खाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो मुझे सोते समय भारीपन और बेचैनी महसूस होती है।
4. पूर्णतावाद: इसे सूची में पहले स्थान पर होना चाहिए था। वज़न कम करने या समग्र रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का प्रयास करते समय यह पहली चीज़ है जिसे छोड़ना चाहिए! कोई भी दो दिन एक जैसे नहीं होते; कुछ बेहद उत्पादक हैं, जहां आपको सब कुछ सही मिलता है: भोजन, कदम, कसरत, पानी का सेवन, और नींद – हर एक पहलू सही है – और अधिकांश दिनों में आपके पास किसी न किसी चीज़ की कमी होती है, और यह सब ठीक है। यहां संगति को पूर्णता से अधिक प्राथमिकता दी जाती है।
5. दंड पाश: मैंने अपने जन्मदिन पर केक का एक टुकड़ा खाने के लिए ट्रेडमिल पर दो घंटे दौड़कर खुद को दंडित करने का विचार त्याग दिया और इसके बजाय भोजन और अपने शरीर के साथ एक अच्छा रिश्ता विकसित किया। जहां मैं 80-85% समय अपने शरीर और उसकी जरूरतों का ख्याल रखता हूं, और बाकी समय जब मैं व्यस्त रहता हूं, तो मेरा शरीर भोजन को चयापचय करके मेरा समर्थन करता है।
उन्होंने पोस्ट के अंत में लिखा कि “एक समय में एक दिन लें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जल्दबाजी न करें और कोई भी आपको अपने लक्ष्य हासिल करने से नहीं रोक सकता।”