दक्षिण अफ्रीका में रहने वाली एक भारतीय मूल महिला रविशा चिनप्पा हाल ही में अपने वजन घटाने की यात्रा के लिए समाचार में रही है। वह दावा करती है कि उसने 34 दिनों में 8 किलोग्राम खोकर अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव किया है और इसे इंस्टाग्राम पेज ‘आईवीएफ मम्मा’ पर साझा किया है। उसका वजन 55 किग्रा से 47 किलोग्राम तक कम हो गया है। उसकी यात्रा ने कई लोगों को प्रेरित किया है और उसने वजन घटाने के कुछ बड़े रहस्यों का भी खुलासा किया है जो अन्य लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
एक बेटी की मां रविशा ने कहा कि “मैं अपनी गर्भावस्था के बाद पिछले एक साल से वजन कम नहीं कर रहा था।”
उन्होंने आगे कहा कि मेरे जीवन को बदलने में तीन चीजों ने बहुत योगदान दिया। पहले मैंने कई चीजों की कोशिश की, लेकिन कोई सफलता नहीं मिली, लेकिन इन तीन चीजों को अपनाने के बाद मैंने तेजी से 8 किलोग्राम वजन कम किया।
रविशा चिनप्पा की वजन घटाने की यात्रा: कुंजी takeaways
प्रेरणा और जीवन शैली में परिवर्तन
रविशा ने अपनी जीवनशैली, शारीरिक क्षमता और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी यात्रा शुरू की।
वह सकारात्मक रहीं और अपने फिटनेस लक्ष्यों की कल्पना की।
आहार और व्यायाम की नेचिका
- दैनिक 100 ग्राम प्रोटीन के साथ एक उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब आहार का पालन किया।
- हरी सब्जियों, ताजे फल और सलाद का सेवन बढ़ा; चीनी और जंक फूड से परहेज किया।
- कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योग सहित 45 मिनट से 1 घंटे प्रतिदिन व्यायाम किया।
- प्रमुख गतिविधियाँ: रनिंग, तख्तियां और भारोत्तोलन।
जलयोजन और अद्वितीय दृष्टिकोण
- हर 90 मिनट में एक अलार्म सेट करें जिसका नाम “पानी है कि कैसे आप वसा जलते हैं, सुंदर” पानी के 20 घूंट पीने के लिए।
- चयापचय को बढ़ावा देने और बढ़ावा देने के लिए प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पिया।
अतिरिक्त युक्तियाँ
- भूख का प्रबंधन करने और चयापचय बनाए रखने के लिए रोजाना 5-6 छोटे भोजन खाए।
- अपने आहार से पूरी तरह से चीनी को समाप्त कर दिया।
मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना
तनाव को कम करने और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए दैनिक ध्यान का अभ्यास किया। रविशा की यात्रा से पता चलता है कि कैसे समर्पण, सही आहार, व्यायाम और मानसिक कल्याण से परिवर्तनकारी वजन घटाने और एक स्वस्थ जीवन शैली हो सकती है।