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वजन कम करना एक संघर्ष हो सकता है, विशेष रूप से एक धीमी चयापचय वाले लोगों के लिए। जबकि अतिरिक्त वजन बढ़ाना आसान है, यह आकार में वापस लाने के लिए बहुत प्रयास और आहार नियंत्रण लेता है। अक्सर, लोग नेत्रहीन आहार और व्यायाम योजनाओं का पालन करते हैं जो उन्हें निराश करते हैं। हालांकि, जब कोई इसे शानदार ढंग से करने का प्रबंधन करता है, तो उनकी वसा हानि यात्रा तूफान से इंटरनेट ले जाती है, अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए कई लोगों को प्रेरित और प्रेरित करती है। अब, एक महिला जो 75 किलोग्राम से 60 किलोग्राम तक गई थी, ने एक वीडियो साझा किया जिसमें बताया गया कि उसे 15 किलोग्राम खोने में मदद मिली।
इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता भावे ने शुरुआती लोगों के लिए कुछ मूल्यवान आहार और वर्कआउट टिप्स साझा करते हुए लिखा, “यह जानने के लिए मूल बातें हैं कि क्या आप वसा हानि की यात्रा पर हैं।”
सुश्री भावे ने वसा हानि यात्रा के लिए “मूल बातें” सूचीबद्ध की। नीचे एक नज़र डालें:
आहार मूल बातें:
- फल और सब्जियां: हर भोजन में रंगीन फल और सब्जियां शामिल करें। वे कैलोरी में कम होने के दौरान विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं।
- लीन प्रोटीन: अपने भोजन में चिकन, मछली, दाल या टोफू को शामिल करें। प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है, वसा खो देता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
- साबुत अनाज: चावल, क्विनोआ, या जई का उपयोग करें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते रहते हैं।
वर्कआउट आवश्यक:
- वार्म-अप: 5-10 मिनट के लाइट कार्डियो से शुरू करें, जैसे कि जगह में जॉगिंग या डायनेमिक स्ट्रेच। यह आपके शरीर को कसरत के लिए तैयार करता है और चोटों को रोकने में मदद करता है।
- शक्ति प्रशिक्षण: पुश-अप, स्क्वाट्स और फेफड़े जैसे बॉडीवेट अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें। यदि उपलब्ध हो तो आप डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं। 30-40 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य, हर दिन विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करना।
- कार्डियो: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद, 30 मिनट चलने/दौड़ने के लिए करें। यह कैलोरी को जलाने में मदद करता है और हृदय फिटनेस में सुधार करता है।
- लचीलापन और स्ट्रेचिंग: कुछ स्ट्रेचिंग या योग के साथ अपनी वर्कआउट को पूरा करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए।
जलयोजन:
- रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेटेड रहना चयापचय और एड्स पाचन का समर्थन करता है।
भोजन का समय:
- अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए दिन भर में छोटे भोजन करने की कोशिश करें। कभी भी नाश्ता न छोड़ें!
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